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归途的路2018-04-16 05:05:45
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最新研究表明,经常散步可以帮助解压,所以,当你感觉压力特别大时,不妨出去走一走。感受一下大自然的风景。

压力太大 走一走可缓解

科学家发现,经历了一天紧张繁忙的工作后,舒缓情绪、释放压力的最好方法就是:走一走!据《每日邮报》报道的一项新的研究表明,带着轻松愉悦的心情散散步,或者慢跑,通过刺激脑内某些活性神经细胞,真的能让你的情绪冷静下来,感受到放松。

研究中,科学家们对老鼠进行了实验。他们首先将实验鼠分为两组,让其中一组的老鼠跑来跑去,进行运动,而另一组的老鼠只是静静的呆着,不进行任何运动。然后分别测试它们的脑细胞变化情况。

测试结果发现,进行了运动的老鼠,其脑内的5-HT、多巴胺以及去甲肾上腺素(被称为天然的抗抑郁药物)的水平较高。接下来,科学家又将这组运动过的老鼠置于一个冰冷的洗浴池,用来制造一个充满压力的环境。

压力的负作用之一就是会耗竭体内的5-HT的储备。实验结果也正如他们所预期的那样,进行运动的老鼠在压力环境下,其大脑的某个区域诸如5-HT之类的活性物质也得到迅速释放,以此应对压力达到平衡。

这说明,运动的小鼠能够更好地应对压力,而且这一现象也同样出现在人类身上。此报告被发表在《神经科学杂志》上。

潜在的治疗:散步能治焦虑症?

“身体活动释放的活性物质能够缓解大脑的焦虑情绪,并且不会2018验证手机号送彩金机体的正常功能。”纽约普林斯顿大学的伊丽莎白·古尔德教授说,当我们步行、慢跑的时候,大脑中的活性神经元会被激活,这能够帮助减轻2018注册送体验金理财压力以及焦虑、抑郁症状。

“这也告诉了我们,大脑是如何调整自己,从而对环境做出最佳反应。它的这种自我调节“行为”,也为我们研究如何帮助焦虑症患者提供了线索。”

这个发现也解决了一个悖论:运动在促进新的活性神经元的“生长”,减少焦虑的同时,它还加快了你的代谢速度。而焦虑、压力本身的负作用就是耗竭脑内的活性神经元,运动后这种代谢更加“兴奋”,这样脑内活性物质消耗大,岂不是会导致更严重的焦虑?

不过,研究人员发现,运动还能增强机体免疫力,防止这些活性神经元被过度的消耗。

古尔德教授说,正确识别神经元及其作用区域,对于调节焦虑情绪非常重要。这可能会帮助科学家更好的了解和治疗人类焦虑症。

每天散步 别少于20分钟

经常散散步,能缓解压力,让心情好起来。那么每天散步多久最好呢?经研究发现,每天散步不要少于20分钟为好。

压力的负作用之一是它会耗竭体内5-HT的储备,而每天20分钟的运动有助于缓冲压力。当然,不论你是在屋里的跑步机上运动,还是在户外快步行走,它都能帮你缓解压力,但是户外散步将更加有效。

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